Lad være med at spise for meget morgenmad 😉

15 minutters opvarmning.

Hestehaven 5 x.

Retur til Munkesøen, meget roligt – for det bli’r lidt hårdt:
Intervaller mindst 3 x
Løbes på en 50 meter bane med markeringer for hver 10 meter – og hold til højre.
1. Sprint 10 meter – jog 40 meter.
2. Sprint 20 meter – jog 30 meter.
3. Sprint 30 meter – jog 20 meter.
4. Sprint 40 meter – jog 10 meter.
5. Sprint 50 meter – herefter 30 sekunders pause inden næste gentagelse.
De allerhurtigste kan godt nå flere end 3 x gange, så vi bliver ved indtil de langsomste har gennemført.
PS: Den kan godt blive lidt led til sidst.

Jog 10 minutter.

400+400+300+100 (Zone1 + Zone2 + AT + MAX)
Indtil der er gået 1:10

Jog 10 minutter
Så sænker julefreden sig garanteret …..

Vi ses

/ Erik