Møllebakken Rundt i byfesten – som klubevent – blev afviklet i glimrende løbevejr og det var 2. år i træk, at det det foregik på den naturskønne, men også temmelig hårde rute. Mona havde arrangeret efterfølgende fællesspisning på “Den Blå Elefant” på kassererens regning – vi siger alle tak for mad! HOLD 5 var temmelig ferieramt, men det er der ikke noget at gøre ved. GÅ-holdet var også på plads og det ser ud til, at alt hvad der ikke var på ferie mødte op. Det er en svær ruteRead More

4 to-personers hold dystede om ekstra juli-måned-point. Første heat – stafet:Hver løber tog 6 x 1 omgang på Munkesøen (pause mens makkeren løb) – Det ender altid med at blive lidt hårdt til sidst.Resultat:1. Charlotte, Bjarne – 5 point2. Henrik, Benner – 4 point3. Henning, Jesper – 3 point4. Jo, Steen – 2 point Sidste heat – stafet:Hver løber gennemførte 2 x 1 omgang rundt om Gisseløre (pause mens makkeren løb)Resultat:1. Jo, Steen – 5 point2. Henning, Jesper – 4 point3. Charlotte, Bjarne – 3 point4. Henrik, Benner – 2Read More

Der var 16 løbere til start, heraf 6 virtuelle. Kristen gik amok på og løb Kerteminde fjord rundt og Steen Ertmann og Henrik Landmand var udenlands, men fik trænet alligevel. Jo løb bare alene. Vi tog endnu en omgang “sommer-og-sjov-stafet” for at piske lidt ekstra til stemningen og tempoet. Heat – stafetløb. 3 hold af 3 deltagere. Alle skulle løbe 6 omgange på Munkesøen, så der var gode pauser og det gjorde, at alle kunne løbe omgangene helt oppe på maks. Resultat 1. heat:1. Monica, Steen og Allan: 5 point2.Read More

Det er sæson for kvalitetstid med familien i sommerlandet, men HOLD 5 fortsætter for fuld damp. Jim og Steen Spange er forsvundet på ferie. Monica, Pia og Charlotte holder også ferie, men løb selvfølgelig virtuelt. Bo var på arbejde, men tog  træningen tidligere på dagen. Claus er heldigvis tilbage på et godt niveau, det er vi meget glade for. Opvarmning 6 x styrkeløbIkke den hårdeste udgave – for ikke at brænde alt krudtet af inden stafetløbet. 3 x intervaller som 2-mands/kvinds/persons-stafet på Gisseløre i stiv vind.  Helt sikkert et effektivt program,Read More

Varmen har taget et lillebitte dyk nedad, så nu er det næsten perfekt træningstemperatur og det havde lokket 19 løbere op af sofaen. Efter intervallerne på Klintedalsvej tog vi en stafet-dyst på trekantstrækningen Skambækvej/Røsnæsvej. Det er svært at sætte jævnbyrdige hold, da det aldrig er til at vide, hvem der er trætte og hvem der er friske, men alle gav sig 112%. Der blev også heppet helt vildt på holdkammeraterne ude på ruten.    Her resultaterne: Det blev en fortjent sejr til “Lihme’s All stars”  – 5 point PiaJoMartinHenning 2. pladsen –Read More

Py-ha, varmen fortsætter. Det var bedst at afvikle aftenens konkurrence i skygge og vi valgte KIldeskoven, da der er en pæn bakke.  Før start lød det som om der var en del af jer, der havde en temmelig lav selvtillid og ikke mente at I var i stand til at gøre det særlig godt. I stedet for “Tag mig – tag mig” var der alle mulige undskyldninger. Det er ikke særlig HOLD 5-agtigt. Tiltro til egne evner er 50%. Efter en næsten totalforvirret holdfordeling, stod der endelig 4 stærke holdRead More

Endnu en varm torsdag. Først opvarmning a la Benner. Så 5 x Hestehaven. Derefter en lille omvej ned til Gisseløre, hvor vi tog 3 x 1 omgang ved AT/lidt over måske. Pauserne var en ½ omgang. Resten af tiden – afjogging. Som det ses neden under havde Bjarne styr på det. Årsagen til at vi måtte tage det 5. bakkeinterval – lidt uden for nummer var – at nogen sløsede med medbragte forplejninger i bunden af bakken. Så må holdet indkassere en kollektiv “belønning” i form af en ekstra turRead More

Juni måneds første højdepunkt: 5.000-meter test på banen. Vi kunne godt blive enige om, at der var en tand for varmt, men på HOLD 5 laver vi ikke om på vedtagne planer, selv om det ikke var absolut rekordvejr. Udlandsrejse afholdt ikke Martin Lihme og Charlotte fra at deltage virtuelt, det er god stil. Kim tog en stilleaften med Skatter. Der var rigtig mange gode tider, især Bo skinnede igennem. Hvis færdselspolitiet havde været til stede, havde han fået beslaglagt løbeskoene for vanvidsløb. Det rygtes ude i byen, at AllanRead More

Nu er det sommer – datomæssigt forstås – og mange af os har fået oparbejdet en glimrende form. Vi fortsætter det gode arbejde, så endnu flere bliver klar til sæsonens vigtigste stævner. Nogle valgte (fornuftigt) at spare lidt på kræfterne til weekenden (Vinløbet, Karrebæksminde triatlon og halvmarathon/LMK Asnæs jubilæumsløb), men hos dem der løb igennem, så det nogenlunde således ud, som hos Allan Prøhl (der dog løb en anelse længere end os andre): Steen Ertmann og Bo løb virtuelt. Det ser ud til at Jo missede torsdagen. Vi nåede detRead More

Så er HOLD 5 tilbage i Kalundborg og det markerede vi med 6 x Hestehaven og en rekognoscering på Møllebakkeruten. Til sidst løb vi rundt på Gisseløre og fik bevis for, hvem der p.t. er absolut hurtigst på holdet. 2 løb virtuelt. Monica meget tidligt og Charlotte meget sent – helt som vi er vant til. Jeg minder alle om, at Mona sagtens kan bruge flere hjælpere til Novo’s Summer Games den 21. juni. Der er ekstra stor medarbejdertilslutning i år. Det er ikke et særligt hårdt job. Du skalRead More

Traditionen tro afholdt Henrik Olsen det årlige Roséløb på Kr. Himmelfartsdag og HOLD 5 var i år eksklusivt inviteret med. Bagefter var der hygge og smagsprøver på hans vinproduktion. Andre havde skiftet Danmark ud med Las Plaitas på Fuerteventura, de fik ikke rosé – Team SYD måtte nøjes med Cola . De der har skrevet på facebook-tråden, at de har trænet virtuelt – har fået point. Har du glemt det – så send en anmodning til mig om at få det rettet + en undskyldning. Om en uge er altRead More

Tempoaften i sommertemperatur og næsten vindstille.  En hel del løb Kalundborg-Stafetten i aften og dem der skal løbe Copenhagen Marathon på søndag tog den med ro, så der var ikke så mange tilbage der gennemførte det planlagte program 100%. Vi der gjorde det, fik til gengæld presset grænserne på en god måde rundt om Gisseløre – Jeg var i hvert fald lidt brugt til sidst. Vi ses  / Erik

Flere vigtige løb nærmer sig og derfor sparer nogle på HOLD 5 klogeligt lidt på kræfterne. PROGRAM:3 km. opvarmning4 gange lange bakker. Hestehavebakken + brutale Raklev Høje, hvor vi gerne skulle gå helt i mørkerødt inden vi vender på toppen. Herunder ser I min aften: Afjogging (stadig til den hurtige side). Prøv af gå mere ned i fart til sidst – gerne noget der svarer 2-3 stille omgange på banen. Næste gang bliver der en del tempoløb. Vi kan begynde at skimte næste 5.000 meter test / ‘One Hour ofRead More

Jeg har bedt Jesper Theilgaard om  at stramme op og sørge for varmere vejr, så vi kan få shorts over hele linjen. Det hårde arbejde foregik på Klintedalsvej, fra Kystens Perle og op til til Rahneshøj 4 gange med meget korte pauser i bunden. Sidste interval (det femte) var fra hotel ‘NÆS‘, op ad Skambækvej – til toppen ved Røsnæsvej – hvor alle var helt på MAX-ydelse på den sidste del – fra vandtårnet og op. Herunder kan vi se hvad Kim Thyme fik ud af det: Måske han ligeRead More

KIF havde besøg af Claus Heckmann, som fortalte om brug af watt i løbetræningen – og om hans nyeste bog, der belyser emnet omhyggeligt. De der havde mulighed for det, startede en halv time tidligere end normalt, for at kunne nå et bad og blive klar til at indtage de kæmpefrikadeller, som KIF beværtede med inden Claus gik på scenen. Førsteholdet – klokken 17:00 – lagde ud med opvarmning + 3 x Hestehaven, inden vi løb tilbage og hentede Andetholdet, der var klar til start 17:35. Så tog vi sammenRead More

Vi snuppede 4 af de lange og temmelig hårde intervaller på Røsnæsvej – og det passede som sædvanligt med 1 time og 30 minutter. Det føltes en anelse køligt ved start, men alle måtte smide overtrækstøjet, da vi nåede frem til bakken – PERFEKT! Benner havde noget sygdom i kroppen og tog programmet så godt han kunne – alene. Jo Mia Frey sprang over denne gang, så vi var 18 i alt. Vis ses / Erik

Det var tid til årets første lange træningstur på HOLD 5. Vejret var til den friske side og det blev også til en lille smule fugt undervejs. Som sædvanligt var der styr på både person- og depotlogistikken.  Efter jeres kommentarer på Messenger at dømme, tyder alt på, at I alle havde en god oplevelse. Allan og Bo løb om eftermiddagen 30K på deres legendariske 10 kilometer-rute med depot i Allans carport.Martin Lihme havde en 24 kilometer fra træningsplanen, der skulle overstås hjemmefra.Jo og Henning løb også virtuelt.Jeg selv løb hjemmefraRead More

Efter et ganske elendigt vejr hele dagen, klarede det selvfølgelig op og alt var som skulle være klokken 17:35. Jo, Bo, Jesper, Steen E. løb virtuelt.  Allan var stadig for sløj til træning, han har vist ligget stille siden i lørdags – god bedring!Frederik og Hennings løbeindsats på dagen var i underkanten til at give point. Dagens højdepunk(ter) var Raklev Høje x 4. På toppen af bakken – oppe ved målområdet (byskiltet) ved kirken, havde en venlig sjæl opstillet en københavnerbænk, så vores overtrækstøj, huer og handsker kan ligge trygtRead More

Fuld fremmøde, på nær Jo, Steen og Martin. Jo og Martin nåede at træne virtuelt, Steen tror jeg må se i øjnene, at der røg 2 point. Efter Benners ualmindelig lange og grundige opvarmning, snuppede vi Raklev Høje et par gange, så alle nu ved hvad det er for en størrelse. Næste gang bliver det 4 gange – præcis samme program som skærtorsdag sidste år: Skærtorsdag 2022 Vi ses  / Erik

Aftenens program var knap så struktureret, som det plejer at være. Men steder som Hestehavebakken, Røsnæsvej – fra Bondes møbelfabrik op mod Michael Themsen’s domicil – og Trøjeløkkevej (flere gange) satte gang på gang fart i de røde blodcellers hastighed i kredsløbsystemet. Styrkeløb på Trøjeløkkevej: 30 meter med høje knæløft + 30 meter spurt. Her er Monica er stukket af, mens Benner fører an i feltet af høje knæløftere, der samtidig har hænderne på ryggen de første 30 meter – sublim træning for bentøjet.  Vi løber stadig 1 time ogRead More

Sommeren er ikke lige om hjørnet. Vejret var faktisk temmelig meget til den kølige side, så det var perfekt med noget ‘pyramide’ i den hårde ende af skalaen. Modellen hedder ‘1-2-3-4-5-5-4-3-2-1’  (tallene er udtryk for minutter) – pauserne er den halve tid og vi havde denne gang valgt at træne vores 5.000 meter tempo. Det bliver ikke meget bedre: Tempo/Pace = Konstant på dit 5.000 meter tempo i alle 10 intervaller. Tror ikke nogen  af jer bruger watt-måler i øjeblikket.Puls = Følger fint med. Steen Ertmann løb virtuelt. Martin Lihme befinderRead More

Aftenens højdepunkt var holdstafetløb. 3 hold á 5 løbere gennemførte 3 sindssygt hurtige omgange på asfalten ved skaterbanen. Vejret var til rekorder – sol og beskeden vind. Det var tydeligt, at der var dyb koncentration tilstede – intet måtte kikse og der skulle på ingen måde spares på kræfterne! I det hurtige sving (modsat målstregen) er banen hævet, så farten kan holdes oppe. Det medførte, at alle valgte ens sko på begge fødder. To kom til at løbe en anelse over evne, så de fik en lille ‘fiber’ – ikkeRead More

Hele HOLD 5.0 var fremme i startboksene, undtagen Allan Prøhl, som var udenlands og det afholdt ham fra at hoppe i træningsskoene. Vi kan se på Facebook, at Allan farer rundt og hygger sig med vennerne, men vi ved godt, at du inderst inde græder over at måtte springe torsdagstræningen over. Vi kørte et klassisk program: 5 x Hestehaven + 4 x 1 omgang på Gisseløre. Nogle få kunne faktisk nå at klemme 5 omgange igennem inden tiden var gået – superflot! På bakkerne var der nogle, som sparede sigRead More

Det var årets første test på 5K’eren, så samtlige 18 på HOLD 5 var i aktion på Munkesøen’s fugtige slagger.  Indledningsvis vil jeg fremhæve Charlotte, som ikke nåede med på billedet. Hendes sene hjemrejse fra Hamburg gjorde, at hun ikke kunne møde til tiden, men så trak hun bare i løbetøjet og tog testen klokken 20:41 – solo, selvfølgelig! Stemningen var magisk – helt vindstille, mørkt, fugtigt og med et let tågeslør.   Det var i sidste øjeblik, vi fik det gjort. Det vejr der rammer os lige nu gør, atRead More

Der bliver meget at løbe for, når vi skyder årets første seriøse TORSDAGSTEST af.  Du skal starte en frisk (separat) fil på STRAVA, der kun indeholder 5.000-meteren, for at få et resultat. Så husk at stoppe dit ur efter opvarmningen. Tiderne bliver køns- og aldersgraduerede efter motionsplan.dk’s  hjemmeside: Den alder vi regner med, er den alder du har nytårsaften 2023 – lige inden det slår midnat. Der gives kun point i én “samlet” klasse – d.v.s., at alle konkurrerer mod alle uanset køn. 1. plads = 24 point2. plads =Read More

Trods lidt hårdt vejr indlagde vi et lille 5K-testløb i aftenens øvrige program, så de der var i tvivl om hvilket pace de kunne holde til over 5 kilometer fik et fingerpeg om hvad formen rækker til. For fleres vedkommende var der for meget tøj på – smid jakken næste gang, det bliver alt for varmt. Nu venter vi bare på egnede testforhold, måske det rammer kommende torsdag, vi får se. Nogle af os er mere fremme i skoene end andre. Gisseløre er jo en venstresvingsrute og derfor havde énRead More

Første torsdag i måneden er dagen, hvor dem der er motiveret for det, diskret hopper på vægten og det går flot den rigtige vej. Henning havde en ny ung mand med, var det Thomas han hed? Vi testede Søndergaardsvejs sydside til korte styrkeintervaller og jeg tror, der var enighed om, at der vender vi tilbage til med jævne mellemrum. Om en uge laver vi et 5.000 meter prøve-løb, forudsat det er tørvejr. Det bliver “for fuld blæs” på en afmålt rute. Derfor løber vi ikke styrkeintervaller næste gang, men iRead More

Fint fremmøde, men vi manglede Frederik og Jørgen – Steen Ertmann nåede at løbe virtuelt. Der var flere, som nåede en ekstra omgang omkring Gisseløre uden det gik ud over afjoggingen. Det var sidste gang (i denne omgang) vi lavede 5 gakkede bakkeintervaller på den trafikerede Trøjeløkkevej, men vi erstatter det med noget andet hårdt. Kim skal på ferie i varmen og kan derfor ikke møde næste gang, men han huskede at blive vejet efter træning – uden overtræksjakke. Fra flere sider blev der udtrykt et ønske om en 5.000-meterRead More

Samme program som for en uge siden, pænt hårdt for dem som har brug for dét på denne årstid. Andre holder klogeligt lidt igen, hvis der ikke er vigtige stævner inden for synsvidde. “Ny” mand Jørgen Thostrup dukkede op og var – for mig – i overraskende god form. Jeg kan forstå, at der er lidt venskabeligt ondt blod mellem Jørgen og Henrik Landmand. Det er noget med en kneben marathonsejr til Henrik for snart længe siden. Vi glæder sig til at se Jørgen hver torsdag og du må snarestRead More

Vi er godt i gang med det nye år. Denne gang var der 18 løbere og det var selvfølgelig ‘The Usual Suspects’. Styrkeløbet blev ændret til en 100% ‘Heckmann‘ og så flyttede vi over på Trøjeløkkevej, som er lidt stejlere, end det vi er vant til. Tempo-delen (mindst AT, gerne en lille tak mere) tog vi rundt om Gisseløre (4 omgange af 900 meter) + ½ omgang gang/jogging-pause. Det hele tog som sædvanlig halvanden time. Frederik gjorde det helt rigtigt: Jim fylder 63 år i dag (tillykke med fredag denRead More