For at I ikke skal ødelægge jer selv med for hård træning hen over ugen, vil vi I aften løbe en lille test, så vi kan fin-justere jeres trænings-tempo.

Vi laver et testløb over 7 omgange / 2.800 mtr. hvor du vælger én af følgende muligheder:

1) For dig der løber efter puls. (Kræver et puls-ur)
2) Dig der løber efter pace/fart (Et ur er nok) – eller
3) Dig der vil lave en MAX-pulstest, lidt specielt, vi taler om det i aften.

Du vil få skrevet et nummer på din venstre hånd og det råber du til mig, hver gang du passerer målstregen, så vil jeg notere alles tider. Bagefter snakker vi lidt om, hvad vi kan bruge resultaterne til om torsdagen – og måske også resten af ugen.

Hvis du ikke føler dig frisk til at lave testen, så løber du programmet, som vi gjorde i sidste uge. Husk at give plads til de hurtige, der løber test i bane 1 og 2.

PROGRAM:

Grundig opvarmning.

2 x 400 mtr. stigningsløb på banen (frisk løb + små hurtige ryk), så I er klar.

2.800 mtr. test.

Nedkøling/meget langsomt løb, som vi plejer.

Vi ses i Munkesøen.