Godt vejr og nu er det lyst, når vi starter 17:35.

Vi tog først 6 omgange på Møllebakken: 220 meter op og 220 meter ned uden pauser og derefter 3 x (400 + 400 + 300 +100 meter) på Munkesøen:
400 meter ZONE 1
400 meter ZONE 2
300 meter ZONE 3/AT
100 meter AN2/spurt

Pas på det ikke går for stærkt i ZONE 1, Jeg ved godt det er fristende lige at snuppe lidt ekstra meter på kammeraterne, men det handler om at få pulsen så langt ned som muligt, inden det går løs igen.

Alt inklusive 1 time og 30 minutter.

Martin Lihme og Steen Nissen løb virtuelt.

Næste gang er den første torsdag i måneden, så:

Vi ses
/ Erik