10/11 friske løbere klar i Munkesøen. Vi er et mix af gode folk – lige fra lovende talenter, en del rutinerede atleter og sidst – men ikke mindst – nogle “gamle hajer”, der godt ved, hvad det drejer sig om. Pia måtte i sidste øjeblik træde til som træner på et andet hold, men nåede alligevel at komme med på vores baneintervaller.

PROGRAM:
Opvarmning, som vi plejer.

6 x Hestehaven, som vi plejer.

Tilbage i Munkesøen:
400 mtr. Zone 1
400 mtr. Zone 2
300 mtr. AT
100 mtr. sprint
Pause: 1 minut

Det gentager de hurtigste 5 gange. Når den/de hurtigste har løbet de 5 gange råbes der “Jeg er færdiiiig“, så løber de resterende frem til målstregen i det tempo de havde gang i – og det hårde arbejde er overstået.

Afjogging

I dag fredag har vi alle en fornemmelse af, hvad 5 x 100 mtr. “all out” koster. Jeg håber, I alle er rimelig friske og har mod på lidt mere af den slags.

Herunder er Kim’s pulsfil – han løb et veldisponeret løb:

Nogle af jer kunne, ifølge STRAVA, ikke holde intensiteten oppe til sidst. Måske koncentrationen svigtede lidt eller I løb en anelse for hurtigt i Zone1/Zone 2? – det skal jeg ikke kunne sige, men generelt ser det virkelig fint ud – more to come.

Vi ses
/ Erik