Charlotte markerede sin overståede fødselsdag, med  hjemmebagte pandekager og tilbehør, så kalorieoverskuddet var også intakt denne gang.

Jim gik i gult (40 x fremmøde i 2023). Vi siger tillykke og derfor vil ‘han’ bage en (gul) citronkage til næste gang.

Her er opskriften, du kan give videre til Anne 😉 :

I styrkeintervallerne er vigtigt ikke at få pulsen helt op i RØD/MAX i øjeblikket.
Forsøg i stedet at blive i toppen af AT-Zonen/ZONE 3 i 80/20-verdenen.
I STRYD-Watt ligger det tæt på 100% af Critical Power.
Heckmann kalder det grænsen mellem AT/An1 (både puls og Watt). Det er tilstrækkeligt netop nu.

Virtuelle: Martin Lihme, Jesper og Kristen  = 15 løbere i alt på en mørk torsdag aften, der vejrmæssigt bød på lidt af hvert. Dem der løb længst, sluttede af med at få vejstøvet skyllet af i et ganske forrygende regnvejr. Allan Prøhl holder os stadig på pinebænken, hvorvidt han når de magiske 40 gange i denne sæson.

Der er godt nyt om stisystemet på Møllebakken, for nu rulles der asfalt ud over de forsømte stier, så vi kan forvente hurtigere tider næste gang.

Vi ses om en uge.
/ Erik