Programmet var en gammel “kending”:

6 x Klintedalsvej (100%) 30 sek. pause i bunden hver gang
1 x Skambækvej (100%)
(De hurtigste “samler op” på vej ned)
Resten foregik i snakketempo
Ud til Trekanten og t.h. ad Nyrupvej
Nyt: T.v. ad Gl. Nyrupvej mod Raklev, Raklev Skillevej, t.h. ad Hestehavebakken og direkte til Munkesøen.
Ca. 15 km. / ca. 1:30

Der er fuldstændig styr på tingene – vi løber programmet næsten på sekundet.

Jeg vil lige reklamere for DGI’s Cross Cup, der kører i vinter. Hvis du vil holde dig i rimelig form vinteren igennem, er det god motivation:

✔️ 1. løb: Lørdag d. 6 november 2020 i Hedeland, Hedehusene 
✔️  2. løb: Lørdag d. 4. december 2020 ved Det Hvide Spor, Hvalsø
✔️  3. løb: Lørdag d. 8. januar 2021 på Korsør Golfbane 
✔️  4. løb: Lørdag d. 5. februar 2021 i Sandflugtsplantagen, Rørvig 
✔️  5. løb: Lørdag d. 5. marts 2021 på Fælleden, Holbæk 

Medlemmer af KIF får startgebyret refunderet, hvis de gennemfører mindst 3 afdelinger.

Næste torsdag vanker der 6 x Hestehave og så starter vi op på banen igen med længere intervaller, så vi kan blive helt klar til efterårets bane-test.

Torsdagstræningen er slet ikke så hård, som det lyder og flere af jer, der løber Hold 4 eller deromkring, kan sagtens være med. Hvis du vil prøve kræfter med intervaltræning vinteren igennem, er du velkommen til at hoppe på holdet næste gang og se om det er noget for dig.
Vi fortsætter med at løbe 1:30, men da den sidste del af programmet foregår på banen, har du mulighed for at afkorte distancen og gå direkte i bad, når du syn’s, at du har fået nok.

Vi ses
/Erik