ENDELIG TORSDAG – 1.12.2022

16 friske løbere, Martin og Charlotte løb virtuelt tidligere på dagen. Jim runder nu endelig 40 x deltagelse – Stort tillykke! Så er alle drengene sikre. Charlotte nærmer sig også, det bliver næste gang.

Tak til Jesper for fødselsdags-snebolde.

Det er desværre ikke til at skjule længere: Løbetøjet er begyndt at stramme lidt over vommen på nogen af os, så vi indfører øjeblikkeligt lidt anaerob arbejde.

Opvarmning 15 min.
5 x (som vi plejer) på Hestehaven
10 min, jogging
Munkesøen:
2 omgange ZONE Y / An1 / AT+
1 omgang langsom jogging (helt frisk, op til 4 minutter)
2 omgange ZONE Y / An1 / AT+
1 omgang langsom jogging (helt frisk, op til 4 minutter)
2 omgange ZONE Y / An1 / AT+
Afjogging til der er gået 1:30

De nye intervaller på 2 omgange er lidt hurtigere, end vi plejer at løbe. For nemheds skyld vedtager vi, at tempoet skal være ca. 10 sekunder hurtigere pr. kilometer end AT.

Allan m.fl. gjorde det meget tæt på perfekt:

ZONE Y plejer vi ikke at træne i bevidst, men det er også kun en overgang, vi bevæger os op imod ZONE 4-arbejde efter nytår.

En omgang kan være alt fra 400 meter op til ca. 435 meter, så det vil sige, at der på bane 1 løbes 3.600 meter, Hold ‘Frederik’ i bane 6 løber ca. 3.915 meter og resten, et sted der midt imellem.

Vi ses om en uge, eller til Cross ved ‘Det Hvide Spor’ i morgen.

/ Erik