ENDELIG – MERE FART I 2025

Vi har alle forskellige ambitioner, muligheder og evner, men hvis vi vil være hurtigere end sidste år, skal der flere hurtige intervaller til.
Nogle har allerede styr på, hvad der skal til, mens andre kan have glæde af at lægge en træningsaften (eller to) om til langsom + tempo-intervaller + langsom-
Om torsdagen erstatter vi nu derfor styrkeintervallerne på bakke med hurtighedsintervaller – som både kan være korte/mange og længere/færre på mere fladt terræn.
——-
Her er et ideelt program, som vi vil udbygge på banen, når der bliver lyst nok til det:
0:15 – Opvarmning.
Vi gør os klar – smider tøj, der kan blive for varmt.
4 x 400 meter.
Ca. 90% af fart du kan løbe 10.000-meter på i dag.
Mellem hver 400 meter: 1 minuts pause fra sidste løber er i mål – de hurtigste holder sig i bevægelse.
Lille pause.
4 x 800 meter.
Første 400 meter på 100% af din 10.000-meter fart
Sidste 400 meter – ca. 5 sekunder hurtigere
Mellem hver 800 meter: 1 minuts pause fra sidste løber er i mål – de hurtigste holder sig i gang.
Lille pause.
Resten af tiden: Afjogging/nedkøling
——
Desværre er jeg i øjeblikket alt for sløj til at det er forsvarligt at møde op i morgen aften, så jeg foreslår at I løber 1:30 med indbygget 5 x Gisseløre v/100% + 1 minuts pause.
Vi ses om en uge.
/ Erik