BAKKETONS I RAKLEV

Sol og sommer på Gisseløre!
Ikke mindre end 16 veloplagte atleter til træning på denne skønne sommeraften, det gav god stemning.

På grund af risiko for virusspredning, måtte vi tage to fotos:

Aftenens program:
Tung bakketons på cykel i Raklev og omegn.
4 gange rundt på en 1,6 km. lang bakke. Selvfølgelig med passende pauser. Det er ment som styrketræning på cykel. Nogle “kom til” at køre mere cykelløb end styrketræning, kunne jeg se på pedal-kadencen, som i flere tilfælde var noget for høj.
Men nu har I prøvet det. Det er en disciplin, man sagtens kan køre alene og så går der heller ikke “ræs” i det. Find det absolut højeste gear du kan træde hele vejen op og tænk hverken på hastighed eller puls. Det skal helst føles som om, at det er lige før benene brækker, når i kommer op til kirken igen. Pulsen når slet ikke i nærheden af maks., hvis I gør det rigtigt.

Her er et eksempel på, hvordan det kan gøres korrekt. Opvarmning en halv time + 8 omgange og til sidst en halv times nedkøling – ca. 2 1/2 time i alt, afhængig af vind og vejr.

Bemærk at jeg på intet tidspunkt når op i “Rød” pulszone – altså ikke over anaerob tærskel.

Vores allesammens Henrik (og måske også Jan) tog flere omgange end os andre. Henrik satser måske på at blive klubbens bjerg-konge i 2020. Eller også lagde han ikke mærke til hvad klokken var. I hvert fald er det godt at se, hvordan han fokuserede så meget på træningen, at han helt glemte tid og sted.

Vi sluttede af med en frisk løbetur i individuelt tempo – d.v.s. med “opsamling”, så det endte med forskellige distancer. I mit tilfælde blev det 8,8 km. og her var jeg til gengæld oppe i “Rødt” 9 gange.

Vi ses på tirsdag.

LE CLASSEMENT GÉNÉRAL 2020:

Piger:
30 point – Helle Madsen 
16 point – Pia Svanberg Larsen
02 point – Kirsten Noe
02 point – Malene Stephansen

Drenge:
50 point – Erik Mølgaard
48 point – Steen Spange
40 point – Thomas Bruun Nielsen
26 point – Thomas Holm
27 point – Tim Bilstrup
26 point – Martin Vang
18 point – Brian Lyngholm
18 point – Michael Themsen
17 point – Henrik Jensen
08 point – Kjeld Christensen
06 point – Flemming Kisbye
06 point – Kim Thyme
04 point – Jan
04 point – Bo
04 point – Anders
04 point – Martin 12TRI.DK
02 point – Jim
02 point – Allan
02 point – Michael Stephansen
01 point – Peter Jespersgaard