9 morgenfriske og forventningsfulde HOLD 5‘ere stod klar til tiden – kl. 9:00 i Munkesøen. Programmet var blot en stille og rolig tur i 1 time og 30 minutter i det gode vejr. Pia, Steen Ertmann, Bo, Kristen og Henrik O. løb virtuelt. – 14 løbere i alt. Charlotte havde været tidligt op og bage morgenboller og Benner havde skaffet 2 kasser energibarer fra REMA 1000,  så ingen gik sukkerkolde hjem. Rigtig god påske til alle – og vi ses!  / Erik

Vi er altid glade på HOLD 5 og derfor havde nogle medbragt festlige dannebrogsflag. Det var også medvirkende til at festliggøre min netop overståede fødselsdag, tusind tak fordi I mindede mig om det. Den hårde del af programmet foregik på Raklev Høje – 3 x i alt, med et halvt minuts pause hver gang: De aller-hurtigste snuppede ekstra tempo-kilometre bagefter bakkerne, andre tog en lille omvej hjem og de sidste løb direkte hjem (vi var alle sammen hjemme på samme tid  efter 1:30 ca.) til fødselsdags-brunsviger. Det kom meget bagRead More

Det er Bo’s hånd helt ude til venstre på billedet – der var tilsyneladende ikke plads til ham, men det er jo også et lille kamera jeg bruger. Michael G. Andersen trænede virtuelt ( Fuldt program: 7 x Møllebakken og et solidt tempoløb bagefter). Martin Lihme fik lidt problemer med lysken og stoppede mens legen var god, god bedring til ham!  Her er de alderskorrigerede tider og point fra aftenens 5.000-meter test:24 point – 16:13 – Erik Mølgaard – 70 år – 22:0923 point – 17:25 – Allan Prøhl –Read More

Christen missede fotoet fordi han lige skulle på toilettet kl. 17:35 – dét sker forhåbentlig aldrig igen. Måske er det dog ham, der gemmer sig mellem Michael Helledie og Jesper. Programmet var pænt hårdt: 4 x Klintedalsvej og 1 x Skambækvej. Alle (undtagen Pia, der skulle løbe ‘Fort til fort‘ ‘i weekenden) var med hele vejen rundt, rigtig flot! NYE REGLER FOR POINTGIVNING PR. 1. MARTS 2024:Torsdags-fremmøde med godkendt indsats = 3 point.Virtuel træning torsdag med godkendt indsats = 2 point.Deltagelse i mindst 6 stk. test i løbet af sæsonenRead More

Godt vejr og nu er det lyst, når vi starter 17:35. Vi tog først 6 omgange på Møllebakken: 220 meter op og 220 meter ned uden pauser og derefter 3 x (400 + 400 + 300 +100 meter) på Munkesøen:400 meter ZONE 1400 meter ZONE 2300 meter ZONE 3/AT100 meter AN2/spurt Pas på det ikke går for stærkt i ZONE 1, Jeg ved godt det er fristende lige at snuppe lidt ekstra meter på kammeraterne, men det handler om at få pulsen så langt ned som muligt, inden det gårRead More