Charlotte markerede sin overståede fødselsdag, med  hjemmebagte pandekager og tilbehør, så kalorieoverskuddet var også intakt denne gang. Jim gik i gult (40 x fremmøde i 2023). Vi siger tillykke og derfor vil ‘han’ bage en (gul) citronkage til næste gang. Her er opskriften, du kan give videre til Anne 😉 : I styrkeintervallerne er vigtigt ikke at få pulsen helt op i RØD/MAX i øjeblikket. Forsøg i stedet at blive i toppen af AT-Zonen/ZONE 3 i 80/20-verdenen.I STRYD-Watt ligger det tæt på 100% af Critical Power. Heckmann kalder det grænsenRead More

Vejrmæssigt var det klart årets dårligste torsdag, men så slemt var det nu heller ikke: Hele 3 graders varme, øsregn og blæsevejr. Tidligere på dagen var det meget værre. Den hårde kerne: #alleosdererligeglademedhvordanvejreter stod selvfølgelig klar til tiden og Charlotte stod faktisk klar lang tid før normalt!  30 minutters opvarmning5 x Lundemarken3 x Skaterbanen (ca. 900 meter) for fuld skrue, på tid med alderskorrigering. Herefter dryssede de fleste hjem til Munkesøen, men jeg vil lige fremhæve Bjarne, der selvfølgelig gennemførte den planlagte 1 time og 30 helt alene. Korrigeret resultatRead More

Det dårlige vejr pressede på det meste af dagen, men heldigvis stoppede det lige inden vi skulle i gang. Stor tak til Jesper Theilgaard fra hele holdet. Samme program som for en uge siden – opvarmning var dog udvidet til 20 minutter: Der er store planer for 2024 og der hersker ingen tvivl om, at det nok skal lykkes til den tid. Selvom det “kun” er vintertræning i øjeblikket, viser flere et højere niveau end sidste vinter – der er meget at glæde sig til. Jo fik styr på pulssenderenRead More

Vi skiftede Hestehaven ud med bakken på Lundemarken. Til gengæld gik vi fra 4 gentagelser til 5, det er faktisk meget passende for de fleste af os i øjeblikket. Pauserne i bunden af bakken er ganske korte, højst 30 sekunder. Charlotte nåede ikke frem til tiden, men tog programmet tidsforskudt. Hun snuppede et pitstop sammen med holdet, mens vi drak kaffen og løb så igen. Det er virkelig “HOLD 5-agtigt“. Martin Lihme nåede ikke frem i tide, men fangede os, da vi løb intervallerne. Steen løb på HOLD 1&2. BoRead More