Efter et ganske elendigt vejr hele dagen, klarede det selvfølgelig op og alt var som skulle være klokken 17:35. Jo, Bo, Jesper, Steen E. løb virtuelt.  Allan var stadig for sløj til træning, han har vist ligget stille siden i lørdags – god bedring!Frederik og Hennings løbeindsats på dagen var i underkanten til at give point. Dagens højdepunk(ter) var Raklev Høje x 4. På toppen af bakken – oppe ved målområdet (byskiltet) ved kirken, havde en venlig sjæl opstillet en københavnerbænk, så vores overtrækstøj, huer og handsker kan ligge trygtRead More

Fuld fremmøde, på nær Jo, Steen og Martin. Jo og Martin nåede at træne virtuelt, Steen tror jeg må se i øjnene, at der røg 2 point. Efter Benners ualmindelig lange og grundige opvarmning, snuppede vi Raklev Høje et par gange, så alle nu ved hvad det er for en størrelse. Næste gang bliver det 4 gange – præcis samme program som skærtorsdag sidste år: Skærtorsdag 2022 Vi ses  / Erik

Aftenens program var knap så struktureret, som det plejer at være. Men steder som Hestehavebakken, Røsnæsvej – fra Bondes møbelfabrik op mod Michael Themsen’s domicil – og Trøjeløkkevej (flere gange) satte gang på gang fart i de røde blodcellers hastighed i kredsløbsystemet. Styrkeløb på Trøjeløkkevej: 30 meter med høje knæløft + 30 meter spurt. Her er Monica er stukket af, mens Benner fører an i feltet af høje knæløftere, der samtidig har hænderne på ryggen de første 30 meter – sublim træning for bentøjet.  Vi løber stadig 1 time ogRead More

Sommeren er ikke lige om hjørnet. Vejret var faktisk temmelig meget til den kølige side, så det var perfekt med noget ‘pyramide’ i den hårde ende af skalaen. Modellen hedder ‘1-2-3-4-5-5-4-3-2-1’  (tallene er udtryk for minutter) – pauserne er den halve tid og vi havde denne gang valgt at træne vores 5.000 meter tempo. Det bliver ikke meget bedre: Tempo/Pace = Konstant på dit 5.000 meter tempo i alle 10 intervaller. Tror ikke nogen  af jer bruger watt-måler i øjeblikket.Puls = Følger fint med. Steen Ertmann løb virtuelt. Martin Lihme befinderRead More

Aftenens højdepunkt var holdstafetløb. 3 hold á 5 løbere gennemførte 3 sindssygt hurtige omgange på asfalten ved skaterbanen. Vejret var til rekorder – sol og beskeden vind. Det var tydeligt, at der var dyb koncentration tilstede – intet måtte kikse og der skulle på ingen måde spares på kræfterne! I det hurtige sving (modsat målstregen) er banen hævet, så farten kan holdes oppe. Det medførte, at alle valgte ens sko på begge fødder. To kom til at løbe en anelse over evne, så de fik en lille ‘fiber’ – ikkeRead More