En ualmindelig lun aften, hvor de fleste af os havde fået alt for meget tøj på. Folk var lidt svære at få i gang, men skoene løber jo ikke af sig selv, så vi daffede ud på opvarmningen. Steen styrede opvarmningsruten og det blev en grundig og lang omgang inden de 5 x til toppen af Fasanvej. Munkesøen stadion stod delvis under vand, så vi måtte desværre aflyse de planlagte 3 x 1600 meter (400+400+400+400 progressivt op til AT). Programmet skulle være løbet på henholdsvis bane 1, bane 3 ogRead More

17 energiske løbere fik endnu en aften uden regn. Martin Vang løb virtuelt oppe i Grønhøj (dejligt sted). Opvarmning i 20 minutterSom lovet: En ekstra tur på Fasanvej – nu 5 stk. og det havde ingen problemer med.En god rolig omvej tilbage til Munkesøen.2 x 1.600 meter, eller rettere 2 x 4 omgange. Banen blev opdelt, så de hurtigste løb omgangene i bane 4 og resten på bane 1. Første omgang blev løbet “roligt”, farten hæves for hver omgang og fjerde/ottende omgang skal være i AT. Der skal bestilles betydeligtRead More

Nu er der snart brug for reflekser og lys på HOLD 5 – i hvert fald på offentlig vej. Aftenen bød på meget andet end effektiv løbetræning, der var også adskillige slags flødeboller og snøfler i Tour de France-udgaven. Vi ønsker både Mads, Steen Spange og Pia tillykke med dagen(e). PROGRAM:20 min. opvarmning.4 x Fasanvej med 30 sek. pause. (Næste gang bliver det 5 x)2 x 1600 meter på banen – progressivt 400 + 400 + 400 + 400 (sidste omgang i AT’s øvre grænse).Afjogging (og det må gerne gåRead More

Rygtet om at Bent ville tage kage med, medførte at fremmødet blev noget over det sædvanlige – fint nok! Det var en virkelig velsmagende (bastant) kage – jeg havde lidt svært at tvinge cyklen over Hestehavebakken på vej hjem. Tak for kage! Vi var 18 friske løbere, Pia måtte på grund af mødeaktivitet på jobbet løbe ‘før tid’, så vi var 19 i alt. Vi befinder os i uge 1/2023-sæsonen, lad os kalde det ‘scratch’ og det er herfra vi bygger op. Programmet var:0:15 Opvarmning – langsomt – og ikke iRead More