Det varme løsthængende træningstøj er lidt farligt: Det afslører ikke vores eventuelle begyndende ‘bildæk’. Det sikreste er selvfølgelig helt at blive væk fra torsdagsholdet (og holdfotoet). Nå, man skal ikke smide med sten, når man selv ………. men det er altså ved at være sidste frist, hvis du vil stå helt skarpt til sommer. Banen var ubrugelig, da den stadig var frosset og der lå for meget smeltevand, som ikke kunne komme væk fra overfladen. Vi tog Hestehaven 5 gange plus den ‘lange’ Fasanvej, dog med en lille nytårspause ogRead More

Vi valgte at stå tidligt op og få det overstået inden sneen ramte Kalundborg. Fedt at der mødte så mange op på trods af udmeldingen om, at det ville blive et mega-hårdt program. I er godt nok ikke nemme at skræmme væk 😉 Som det ses på fotoet, havde Monica og Charlotte gjort meget ud af påklædningen for at skabe ekstra god jule-karma, tak for det. I pige-klassen bli’r der flere og flere (Michelle Boll) og hvis det fortsætter sådan overtager tøserne snart hele holdet. På trods af at Bent’sRead More

Lad være med at spise for meget morgenmad 😉 15 minutters opvarmning.Hestehaven 5 x. Retur til Munkesøen, meget roligt – for det bli’r lidt hårdt:Intervaller mindst 3 x Løbes på en 50 meter bane med markeringer for hver 10 meter – og hold til højre.1. Sprint 10 meter – jog 40 meter.2. Sprint 20 meter – jog 30 meter.3. Sprint 30 meter – jog 20 meter.4. Sprint 40 meter – jog 10 meter.5. Sprint 50 meter – herefter 30 sekunders pause inden næste gentagelse.De allerhurtigste kan godt nå flere endRead More

Vi strammer grebet og påbegynder den seriøse del af vintertræningen. Som vi kan se på Allans grafik nedenunder, tog vi 4 x på Hestehavens bakke og nogle 400+400+300+100 på Munkesøens gode flade underlag. Der var frit valg om det skulle være 3 eller 4 gange af de lange intervaller (det er trods alt tidligt på sæsonen). 5:18/km er virkelig pænt. Det er med opvarmning, pauser og afjogging – der er nogen der er klar! Kim Thyme løb virtuelt p.g.a. ferie. Bagefter tog julestemningen fuldstændig magten over os. Jim og AnneRead More

Næste gang indfører vi både bakke- og flade-intervaller igen. Dog ikke mere, end vi alle finder det overkommeligt. Det vil sige, at der fremover kommer flere og flere ‘toppe’ på, end vi ser ovenover (Allan Prøhl). Vi lægger også 15 minutter på, så kaffen og energidrikken bliver først sat over efter en time og 15 minutter. Tak til Steen for det vellignende foto. Vi ses om et par dage. / Erik

Efter et par dages ‘uvejr’ tilsmilede vejrguderne igen HOLD 5 (bortset fra sporadiske ispletter rundt omkring i byen). Til sidst gik der lidt spredning i holdet, men alle fik lavet det de skulle. Nogle sluttede af med de sidste 10 minutter på banen i Munkesøen, andre valgte at fortsætte til Hestehaven (bakken) for at fyre det afsluttende krudt af der. Jeg vil lige benytte lejligheden til at fremhæve Bo: På aftenen løb han sig netop ind i KLUB 200 – tillykke! Det varer ikke så længe inden vi kommer tilRead More