juli, 2021
ENDELIG – HVERDAG IGEN
Slut med overspisning og ferie-daseri, nu skal vi i gang igen oven på sommerferien. * 4 km. opvarmning ud til Klintedalsvej, hvor bakken for alvor starter.* 6 x op og ned (AT-intervaller).* Videre til hotel NÆS, derefter op ad Skambækvej (ca. 1 km.) så hurtigt det kan lade sig gøre – ‘all out’ – med opsamling fra toppen.* Hjem ad Gl. Nyrupvej og Hestehavebakken.* 3 omgange rundt på volden i Munkesøen. Lidt stramt og hårdt program, men vi havde jo på forhånd sagt, at der ikke vil blive udvist nådeRead More
ROLIG TUR MED KIM THYME
UGE 30 er den sidste sommerferieuge, hvor der godt må slappes lidt af. Som det ses på billedet, var der plads til flere. Kim var med på, at det bare skulle være en “rolig” tur og han satte tempoet. Når Kim kører “roligt”, så sidder jeg mere anstrengt på cyklen, men farten blev aldrig højere, end “alle” kunne være med. Det var opskriften på en god sommeraften. Næste gang skrues der op for seriøsiteten.
ENDELIG – SKOVTUR MED MICHAEL
Det var sidste sommerferie-træning. Bent kom for sent til foto, meget usædvanligt. Han har travlt i øjeblikket. Vi er glade for, at du alligevel møder op – og ikke tager den bekvemme løsning. På torsdag er sommerferien slut og så tager vi igen fat på strukturerede intervaller. Dagens turguide var Michael Themsen og det meste foregik i Kystskoven, hvor det jo går op og ned, derefter ud ad Klintedalsvej, forbi restaurant “Næs”, op ad Skambækvej og hjemover ad Røsnæsvej. En frisk tur på mellem 15 til 18 km. – afhængigRead More
ALLANS LYNTUR
Kim og jeg havde på forhånd aftalt, at det skulle være en rolig tur, da det var dét, vi havde lyst til. Det havde Allan ikke rigtigt fanget. I stedet havde Allan tilsyneladende hældt et helt glas vitaminpiller i sin frokost, for han var fuldstændig umulig at have med at gøre. Det skulle bare gå stærkt, så han tog en føring på ca. 46 kilometer og der ikke blev sagt ét ord omme bag ved ham- det var der ikke luft til. Tilbage var der bare at rulle stille hjemRead More
ENDELIG – LUN LØBETUR
Afgørende bjergetape i Tour de France, hedebølge og sommerferie – så er der kun den absolutte hårde kerne tilbage. Billedet tager vi i skyggen, for at holde hovederne kølige. Vi besluttede at droppe døds-intervallerne og i stedet snige os rundt, hvor der var mest frisk luft og evt. lidt skygge. Det blev til 15 km., så orkede vi ikke mere, men vi synes selv, at vi kunne være tilfredse med indsatsen.
SOCIALTUR PÅ RACER
Tirsdagsholdet tog en sommerferie-hyggetur og nød det gode vejr. Kjeld og Steen varmer op til MS CHALLENGE: https://mschallenge.dk i slutningen af august, så meget af træningen skal fremover foregå på almindelig ‘racer’.
ENDELIG – HELT I SKOVEN
Vi tog fri fra banen og løb en tur i Kystskoven, hvor vi løb intervaller med Bent som åndelig leder for HOLD 5. Den gamle hippie kender mange gode steder i Kystskoven, som kan bruges til hårde intervaller. De 3 ‘lokationer’ han havde valgt passede godt til vores nuværende niveau, så vi blev trætte til sidst, men ikke mere end der netop var energi til joggeturen hjem. Insekter (og især myg) gjorde, at alle var omhyggelige med ikke at trække pauserne længere, end det var meningen 😉 Vi kom hjemRead More
ENDELIG – ALENE
Hvad der afholdt Jer fra at komme til fællestræning i aftes, ved jeg ikke, men her er det program jeg kørte: Kort opvarmning5 x Klintedalsvej i størst mulige gear (den korte rute = mindre pauser)4 x Tour de RaklevAfrulning – Raklev skole og hjem (op ad bakke hele vejen 🙂 52,8 km. i alt
ENDELIG – KLINTEDALSVEJ
Vi fortsætter med de hårde bakkeintervaller. Frisk luft og modvind op ad bakken alle 6 gange (30 sek. pause i bunden) – det regner vi ikke for noget mere, alle er blevet bakkestærke. De to der stjal Jespers løbekasket på Klintedalsvej, mens han løb opad, kan godt lægge den tilbage igen. Ikke første gang, vi oplever det – utroligt at folk er så tyvagtige. Steen er tiltrådt som mental coach for Martin Vang, kan jeg forstå. De havde noget spændende kørende på bakken. Godt at se, at alle midler tagesRead More