Perfekt vejr til løb på Asnæs, så HOLD 5 var selvfølgelig på plads, i hvert fald dem, der havde mulighed for det. Som ofte var der modvind på det første stykke ud til skoven, derefter var det ren svir.  Holdets distance var 8 kilometer, men 3 havde på trods af henstillingen valgt at løbe 12,5 kilometer. Træneren har denne gang været meget large og lavet en løs (men ikke helt retfærdig) udregning af tider og placering til 12 km-folkene. Den kan ikke appelleres til det bedre, kun til det værre.  GenereltRead More

Det er ‘Indian Summer’ i øjeblikket så nogle af os er lidt handicappede af varmen.  Op over Hestehavebakken, videre til Raklev Høje, til venstre ad Elledevej. Ved toppen af Elledevej var der frit løb hjemover (enten til højre eller til venstre) til kaffe og kage(r).  Virtuelle: Charlotte (Svalbard), Bo (Årby) Monica (klokken 6:06) og Jo lidt senere ved 8-tiden, hjemmefra. Michael Helledie mangler nu kun 1 sølle point for at komme i gult. Torsdag løber vi Naturløb på Asnæs og temperaturen kommer heldigvis ned på 15 grader – så detRead More

Heden og den fugtige luft fortsætter, men Vollerup-runden skal løbes under alle omstændigheder. HOLD 5 skulle gennemføre 2 omgange á 5 km., hvis man skulle gøre sig forhåbning om, at få mere end bare trøstepoint med hjem på den (visse steder) noget besværlige og langsomme rute. 4 valgte at nøjes med 1 omgang af forskellige årsager.  Alle kom igennem uden alvorlige uheld, hvis man lige ser bort fra mudderet på skoene (en rigtig HOLD 5’er løber ikke uden om vand og mudder) der er kun én vej og det erRead More

Aftenens højdepunkt var ‘point-på-spil-uden-alder-og-kønskorrigering‘ med start på Klintedalsvej, ned forbi ‘Rös‘ og videre op til toppen af Skambækvej (Nyrupvej) – så rammer man garanteret sin maks. puls.  13 point – Allan P.12 point – Allan F.11 point – Carsten10 point – Steen9 point – Henning8 point – Henrik7 point – Kim6 point – Monica5 point – Kristen4 point – Benner3 point – Jesper2 point – Jo1 point – Michael H.Der kommer mødepoint oveni.Michael Helledie er tilbage i løbeskoene, men holder sig klogeligt fra de høje hastigheder lidt endnu. Jo MiaRead More

Det var “svedende varmt” som Bamse synger i sin egen sang.  Ingen bakkeintervaller denne gang, kun ét langt hug på 3.000 meter i Munkesøen. Allan Feldtskov lagde pænt hårdt ud fra start og blev i spidsen til mål. Jeg vælger at tro, at det var varmen, der gjorde, at det var svært tælle til 7½ omgange – for han fortsatte for fuld drøn på vej til ottende omgang indtil han blev stoppet. Uanset hvad, så var det dæ’le’me godt løbet! Andre havde udtrykt bekymring om den nye distance og omRead More

På trods af lækkert strandvejr, sommerferietid og Kalundborg Rocker, var fremmødet rigtig pænt. Det var igen Raklev Høje vi tog bakkeintervaller på (4 x). Bakken blev opdelt i 4 afsnit i lidt forskellig længde, som skulle løbes progressivt:1. sektion: 60% af max (meget let)2. sektion: 80% af max (let)3. sektion: 92% af max (AT)4. sektion: MAX til toppen For at få flest mulige til at lave intervallerne rigtigt, var der 1 ekstra point pr. bakke med godkendt indsats (pulskurve i STRAVA). Her er et godt eksempel: Aftenens klart ringeste pulsgrafik var Benners, men detRead More

Sommerferievejr med masser af varme, så vi løb i  skyggen, hvor det var muligt. Vi tjekkede bakken på Raklev Høje indtil det blev for varmt og hårdt for flertallet.  Det var en omgang mindre end planlagt, men til gengæld tog vi mere distance en sædvanligt. Jeg tror dog, at Allan F. gerne havde taget bakken én gang mere, han er flyvende i øjeblikket. Henning Meincke gav flødeboller i anledning af sin forestående fødselsdag og jeg tror der er et par stykker tilbage. Vi ses./ Erik

Byfest i uge 30 – så løber vi selvfølgelig MØLLEBAKKEN RUNDT og her går det enten op eller ned på skovstierne. Vejret var helt fænomenalt – sommeragtigt. Distancen (for løberne) er 3 omgange á 1,8 km – Gå-holdet kunne frit vælge mellem enten 2 eller 3 omgange. Martin Dyxenborg er vendt tilbage på HOLD 5 og markerede det med de helt rigtige solbriller.  Michael Helledie lagde sig i spidsen fra start, men fik desværre en skade undervejs og måtte trække sig ud –  god bedring og god sommerferie. Martin Lihme erRead More

Fantastisk løbevejr – igen og det skulle fejres: Vi varmede op med 6 x Hestehaven (stigningsløb).Derefter ned til Gisseløre og blev delt op i 4 stafet-hold. Hver løber skulle løbe 3 omgange i alt. Vi var 11 – jeg synes, at det var lidt svært at kombinere jævnbyrdige hold og det blev heller ikke helt optimalt for alle, men sådan er livet. Hold 1 bestod af kun 2 løbere og én af dem måtte derfor yde lidt mere, til gengæld var de jo begge stjerneløbere, så! Michael Helledie fik tjansenRead More

Pænt løbevejr – og det markerede flere med byens sejeste solbriller.  Det hårdeste var “Klassisk Klintedalsvej x 4” og derefter en ekstra tur fra hotel Næs til toppen af  Skambækvej. Så var der gået 1 time og vi vendte snuden hjemover til kaffe og citronmåne.  Hvorfor ved jeg ikke rigtig, men Benner havde lagt turen omkring en konditor og købt 2 ‘ægte’ citronmåner – ja, det er jo noget andet – tak for kage. Kalenderen siger 5.000 meter test næste gang, men i stedet bliver det “Møllebakken Rundt” den 25.Read More

Sommertemperaturen svinger noget op og ned i øjeblikket og vand fra oven, har vi heller ikke manglet.  Heldigvis var der tørvejr mellem klokken 17:30 og 19:00. Aftenens overraskelse (efter en times løb) var stafetløb med 2-personers hold på banen og der var meget at løbe efter: 20/18/16/14/12 osv. point + mødepoint. Resultatet blev: 1. Pia og Allan2. Kristen og Michael H.3. Benner og Bjarne 4. Henning og Jesper5. Monica og Erik Michaels Themsen og Carstens hold valgte tilsyneladende at diskvalificere sig selv. Ikke alle hold løb helt efter reglerne og næsteRead More

Nogle af os trænger til noget skiftezone-træning og at få testet vores konkurrence-gen, så tirsdag gi’r vi den en skalle. Til dem der ikke har prøvet det før, kan jeg fortælle, at du skal løbe, cykle og løbe nogle korte ruter, så hurtigt du kan – meget simpelt. Selvfølgelig har du cykelhjelm på under cyklingen.  Træneren holder opsyn med dit grej ved skiftezonen, indtil du er i mål. Alle interesserede er velkomne. Der tages tid – der er ingen præmier, men den lokale verdenspresse er til stede, så I kanRead More

29,5 graders varme og 5.000 meter test. To gode ting (bare ikke på samme tid) men heldigvis trak der et tyndt skylag ind over Munkesøen, så vi klarede den allesammen. Det er Thomas, der står halvt dækket bag mit grødhoved og han er Hennings Meinckes svigersøn.  Bo og Henning var meget hurtigere end sidste gang og Pia kappede også lidt af sin tid fra maj måned.  Allan Prøhl gjorde et helhjertet forsøg på at slå sin gamle rekord og lagde ud i et meget højt tempo, men den høje temperaturRead More

Hård konkurrence med fodbold-VM (Danmark/England), troede jeg. Alligevel var vi mange, der troppede op i Munkesøen. Traditionen tro havde Allan Prøhl TV2 Play kørende, så ingen missede kampdetaljerne – Tak til Allan – det kan godt være, at vi får brug for dig igen, også når Tour de France ruller. Henning Meincke og Jim løb på et langsommere hold (det er sådan vi ser det) og Charlotte løb virtuelt i en eller anden amerikansk nationalpark. Det hårde arbejde foregik på Raklev Høje (den lange grimme på knap 1 kilometer) iRead More

Træneren var udenlands i denne uge, så her er Bjarnes udlægning af holdets indsats: “Dagen bød på 20 min opvarm – 6 x sprint Hestehaven – Jog til Gis – 2 x 900 mt. med “ind på række, overhal og tag føringen – intervaller” – og så afjog.. (alt fra 10 til 30 min. da nogen fortsatte væske-indtaget på SKØL senere). Tak for turen alle sammen.. I er go’e “Er der nogen som IKKE kan se de 2 som kommer gående”? – Det blev på dagens tur, afklaret at ingenRead More

Benner har en forkærlighed for Kystskovs-programmet og da vejret var så koldt og blæsende, at myggene blev hjemme, løb vi hans glimrende program, der indeholdt 3 x 2 intervaller i både skygge og læ. Virtuelle og dem der løb på langsommere hold:Henning, Monica, Kristen, Kim, Allan og Pia. Jeg kommer ikke på torsdag og jeg forstår, at der i den anledning bliver “Mere Tapas og Mindre træning” – se mere på facebook. Vi ses/ Erik

Da træneren var ‘sydpå’ tog holdet selv magten og løb ‘myggeløb’ i Kystskoven. Vi tager pointgivningen for den 30. i aften (mens det regner udenfor) HUSK at meddele mig på Messenger, hvis du har løbet virtuelt og mener at være berettiget til 2 point.

Næsten præcis klokken 17:35, var der faldet 17 millimeter regn – og så blev der dejligt tørvejr, så dem der havde set frem til at løbe regnvejr, blev skuffede.  Jesper havde inderlig bedt om at vi prøvede Bakkedalsvej, Toftedalsvej, Nældedalsvej, Kystvejen, som er en frisk lille rundstrækning, der kan give sved på panden – og så kan den løbes begge retninger, alt efter temperament. Men hans kat var åbenbart bange for at være alene hjemme i det våde vejr, så de tog begge en lur hjemme på sofaen – JegRead More

Det var en varm, solrig og blæsende aften og selv i Munkesøen kunne vi mærke vinden på den ene langside. Men glimrende vejr til 5.000-meter test.Det blev blandede resultater, nogle skuffede lidt, andre havde god fremgang og én havde meget fremgang, nemlig Michael Helledie, godt løbet.Henrik Landmand er i dén grad ved at vende tilbage – godt at se lungerne fungerer igen.Henning Meincke er snublende tæt på at bryde 20-minutters grænsen. Steen Ertmann krediteres for 2 gange virtuel træning (sidste gang og denne gang).Kristen og Jim løb på langsommere hold.Read More

Roséløbet 2024  er begivenheden hvor der for første gang smages på Tissø Vinlaugs Rosevin årgang 2023 – påstår Henrik. Det er en aldeles glimrende rosé, som ikke kan købes. HOLD 5 siger tak for at være eksklusiv inviteret til dette 5 Taarns Motion-arrangement.Værtsparret Hanne og Henrik “Landmand” havde været i gang længe, så alt stod klar klokken 10:00. Kulissen hos Henrik er betydelig mere tjekket end i Munkesøen – man kan faktisk ikke drage nogen form for sammenligning, her lå der ikke et strå forkert. Charlotte kom som sædvanlig forRead More

Endelig vejr til moderne solbriller og mere eller mindre bare arme og ben. Hovedattraktionen var 4 x Klintedalsvej (medvind opad) og 1 x Skambækvej. Nogle tog lidt ekstra tempoløb på vejen hjem. Her kan I se Michael Helledies indsats for aftenen: Virtuelle: Monica tog slæbet om morgenen. Jim løb på et langsommere KIF-hold om aftenen. Henrik Landmand og fru Hanne satser på både varmegrader og tørvejr på torsdag (Kr. Himmelfartsdag) hvor de afholder det legendariske Roséløb – årgang 2024. HOLD 5 stiller op til start klokken 10:00 ved adressen: Markmosen 12. Read More

En noget gusten vejrudsigt hang over vores hoveder, men vi havde en aftale med Raklev Høje, så det var afgang til tiden. Nogle var stadig lidt handicappede efter 30 kilometer Spids til spids i søndags, så vi inddelte i HOLD 5a og HOLD 5b, hvor b-holdet tog noget mere flad distance og kun 1x Raklev Høje, hvor A-holdet snuppede knolden de planlagte 3 gange. Tordenvejret rykkede tættere og tættere på. Da intervallerne var overstået og begge hold var samlet igen, håbede vi stadig på tørvejr til der var gået 1Read More

Så var der gået cirka 1 måned igen – og det var tid til test og point-fest.  Jeg tror, at Allan Prøhl havde haft aftenens test i kikkerten i flere dage og havde planlagt at smadre alle tidligere rekorder på HOLD 5. Før alderskorrigering løb han en kilometertid på 3:44 og det gav tiden 18:34 på 5.000 meteren – Dét er hurtigt. Vejrforholdene var ikke optimale – luften var “langsom” og der vil komme klart bedre tider i de kommende måneder. 24 point – 16:18 – Erik Mølgaard – 70 år –Read More

Det var Møllebakken, som lagde asfalt til bakkeintervallerne. Herunder kan I se hvordan vores fødselar Allan Prøhl helt perfekt fordelte sin energi: Allan medbragte fantastiske, sunde  protein-kager med et twist af skumbanan (uden at være det) – vi glæder os allerede til næste år. Pia løb virtuelt i Australien og Michael Helledie gjorde det hjemme i DK pga. at hans kone havde inviteret ham på en date – men på en torsdag? Den 18. april afholder vi den månedlige 5.000-meter test og det forlyder, at banen i Munkesøen er klar. Read More

Rædselsfuldt vejr – vådt og koldt, men HOLD 5 gav ikke op af den grund. Det hårdeste arbejde lagde vi på Fasanvej og alle – undtagen 1 som er småskadet efter skiferie – fortsatte til der var gået 1 time og 30 minutter – respekt! Heldigvis har Steen Ertmann snart fødselsdag og det udløste 2 fantastiske drømmekager – en lys og en mørk. Vi glemte desværre at tage et billede.  Pia løb virtuelt i Australien og Allan Feldtskov lavede præcis det samme program som os andre, bare tidligere på dagen,Read More

9 morgenfriske og forventningsfulde HOLD 5‘ere stod klar til tiden – kl. 9:00 i Munkesøen. Programmet var blot en stille og rolig tur i 1 time og 30 minutter i det gode vejr. Pia, Steen Ertmann, Bo, Kristen og Henrik O. løb virtuelt. – 14 løbere i alt. Charlotte havde været tidligt op og bage morgenboller og Benner havde skaffet 2 kasser energibarer fra REMA 1000,  så ingen gik sukkerkolde hjem. Rigtig god påske til alle – og vi ses!  / Erik

Vi er altid glade på HOLD 5 og derfor havde nogle medbragt festlige dannebrogsflag. Det var også medvirkende til at festliggøre min netop overståede fødselsdag, tusind tak fordi I mindede mig om det. Den hårde del af programmet foregik på Raklev Høje – 3 x i alt, med et halvt minuts pause hver gang: De aller-hurtigste snuppede ekstra tempo-kilometre bagefter bakkerne, andre tog en lille omvej hjem og de sidste løb direkte hjem (vi var alle sammen hjemme på samme tid  efter 1:30 ca.) til fødselsdags-brunsviger. Det kom meget bagRead More

Det er Bo’s hånd helt ude til venstre på billedet – der var tilsyneladende ikke plads til ham, men det er jo også et lille kamera jeg bruger. Michael G. Andersen trænede virtuelt ( Fuldt program: 7 x Møllebakken og et solidt tempoløb bagefter). Martin Lihme fik lidt problemer med lysken og stoppede mens legen var god, god bedring til ham!  Her er de alderskorrigerede tider og point fra aftenens 5.000-meter test:24 point – 16:13 – Erik Mølgaard – 70 år – 22:0923 point – 17:25 – Allan Prøhl –Read More

Christen missede fotoet fordi han lige skulle på toilettet kl. 17:35 – dét sker forhåbentlig aldrig igen. Måske er det dog ham, der gemmer sig mellem Michael Helledie og Jesper. Programmet var pænt hårdt: 4 x Klintedalsvej og 1 x Skambækvej. Alle (undtagen Pia, der skulle løbe ‘Fort til fort‘ ‘i weekenden) var med hele vejen rundt, rigtig flot! NYE REGLER FOR POINTGIVNING PR. 1. MARTS 2024:Torsdags-fremmøde med godkendt indsats = 3 point.Virtuel træning torsdag med godkendt indsats = 2 point.Deltagelse i mindst 6 stk. test i løbet af sæsonenRead More