OUTDOOR TRÆNINGSPAS – TIRSDAG


TIRSDAG – 15.10.2019 – 17:30 – Munkesøen
Vejret bliver fantastisk i aften, så det bliver STORT.

Det handler om at holde dig i gang (også udendørs) hele vinteren.
Hvis du vil hæve dit niveau i 2020, så skal du i gang nu.
Du skal køre/løbe gode, regelmæssige vinter-kilometre, så basis er i orden, når vi strammer “træningsskruen” senere på vinteren.
Begrebet “vinterpause” er afskaffet, nu handler det om at holde niveau’et og lægge lidt ekstra på i forhold til 2019.
I øjeblikket er “regelmæssighed” et nøgleord – mød op hver gang og undgå formdyk.
Vi “varmer” igen op på cyklerne. Mød bare op på det du har, næsten alle typer cykler kan bruges, men få sat “klikpedaler”, lygter og reflekser på hurtigst muligt.

Løbetræningen:
* Opvarmning
* 4 x 1.000 mtr. intervaller med 3 minutters pauser (vi starter forsigtigt)
* Nedkøling

Afvikles som hareløb – langsomste starter først.
Pausen starter når sidste atlet er fremme ved de andre (Det er næsten samtidigt for alle).
Distancen er tydeligt afmærket med lys.
Ud fra Cooper-testen sidste tirsdag har jeg udregnet pace-tider, vi skal løbe intervallerne i.
I skal ikke løbe max-fart – hold den fart I løb Cooper-testen i.
Hvis du har et sportsur med gps, så tag det med og stil det, så du kan se dit løbepace.

Starttid 1.000 mtr. intervaller:
00:00 – Helle (pace:4:59 min/km)
00:20 – Steen (pace: 4:40 min/km)
00:30 – Brian (pace 4:32 min/km)
00:35 – Tim (pace 4:30 min/km)
01:05 – Thomas  (pace 3:58 min/km)
01:05  – Martin (pace 3:56 min/km)
01:05 – Michael T. (pace 3:55 min/km)
01:15 – Erik (pace 3:45 min/km)

Lad være med at efterregne om sammenhængen mellem starttidspunkt og pace er helt nøjagtigt – starttidspunkterne er afrundede.

Næste gang vi løber Cooper-test, så sæt dit eget tempo fra start – ikke noget med taktisk løb. Lad være med at tænke på, hvor hurtigt eller langsomt de andre løber, fokuser på din egen præstation. (Jeg nævner ingen navne). Der er plads til flere løbere.

Pointstilling VINTER 2020:
2 point – Helle

2 point – Brian
2 point – Erik
2 point – Martin
2 point – Michael
2 point – Steen
2 point – Tim
2 point – Thomas

Venlig hilsen

 


TIRSDAG – 08.10.2019 – 17:30
0:45 min. “opvarmning” på cykel.
Omklædning.
0:10 min. stræk/opvarmning til løb.
2.800 mtr. løbetest – 7 omgange –
Så er vi i gang!
Din personlige tid bruges i træningsplanlægningen frem til næste test.
0:10 min. afjogging.
Bad og tak for i aften.

Venlig hilsen

About the author