ONE HOUR OF POWER / CYKEL

Årets første kontrollerede test på cykel. 1 time med størst mulige, opnåelige tempo – uden at gå “død” undervejs. De sidste 20 minutter presser I mere og mere på – ud mod udmattelsen ved de 60 minutter.

Formålet er at finde jeres “knækpunkt” – d.v.s. omkring 90-92% af jeres maksimale ydeevne. Jeres gennemsnitlige puls for timen vil være tæt på jeres mælkesyregrænse.

Vi kigger igen på Steens værdier:
Beregnet maksimalpuls på cykel: 174 – den var beregnet til 190 ved løb.

Puls 160: 4,0 mmol/L
Puls 156: 3,0 mmol/L
Puls 154: 2,5 mmol/L
Puls 151: 2,0 mmol/L
Puls 139: 1,0 mmol/L

Vi kan nu finde de pulsszoner Sten skal arbejde i og den konkurrencefart han kan levere på en given distance. Det er desværre ikke helt simpelt.

Med de ting Steen har gang i i år, bør han p.t. lægge mindst 80% af sin cykeltræning omkring puls 139-151 (det føles faktisk langsomt). Hvis du får brug for en restitutionsdag, er det endnu langsommere, måske helt ned til puls 110-120. Kun 20% må være hårdere – og ikke ikke over puls 160 (endnu).
Den hårde “mælkesyre-træning” venter vi med til senere.

Med i regnestykket er også ting som konkurrencedistance, den tid man vil opnå og hvor lang tid, der er til stævnedatoen. Men også den tid man har til rådighed hen over ugen afgør, hvordan de enkelte træningspas skal strikkes sammen.

Alder (især høj alder) har desværre også indflydelse på, hvad der er muligt.

Triatlon er en aerob sport, d.v.s. at udholdenhed er grundlaget for al jeres træning. Det er nemt at piske sig til hurtige tider, det tager kun uger. Anderledes er det med udholdenhed – det kræver meget lang tid med den rette belastning. Men med den nødvendige udholdendehed, kan I nå “nye højder”.

Endelig skal man jævnligt vurdere, om man er for svag i én af disciplinerne og så satse mere på den i en periode. Især løb er vigtigt at være “god nok” til. Det er her, det kan gå helt galt.

Mange af jer har styr på det, men hvis nogen trænger til et vink for at komme videre, så sig til.

LE CLASSEMENT GÉNÉRAL 2020:

Piger:
30 point – Helle Madsen 
18 point – Pia Svanberg Larsen
02 point – Kirsten Noe
02 point – Malene Stephansen

Drenge:
60 point – Erik Mølgaard
56 point – Steen Spange
46 point – Thomas Bruun Nielsen
32 point – Tim Bilstrup
30 point – Martin Vang
26 point – Thomas Holm
20 point – Michael Themsen
18 point – Brian Lyngholm
20 point – Henrik Jensen
15 point – Kjeld Christensen
14 point – Bo
14 point – Allan Prøhl
10 point – Kim Thyme
06 point – Flemming Kisbye
05 point – Jan Christensen
04 point – Martin 12TRI.DK
08 point – Jim Petterson
05 point – Allan Christensen
04 point – Flemming Kaas
02 point – Michael Stephansen
01 point – Peter Jespersgaard



Vi ses!






About the author