ENDELIG TORSDAG #2

20 veloplagte atleter fra KIF, K-TRI og 5 TÅRNS MOTION

BREAKING NEWS:

De fleste har fundet deres niveau og vi træner nu et mere realistisk pace eller tilsvarende puls. Godt gået allesammen og tak for den gode stemning. Vi arbejder videre med det på torsdag.

En lille bøn: Tag hensyn til hinanden på banen. Løb ikke ind foran en anden løber i bane 1, giv god plads og benyt gerne både bane 2 og 3, når du overhaler – det handler ikke om at komme først i mål.

COVID-19-situationen er stadig en trussel vi skal tage meget alvorligt, så vi holder afstand, også på fotoet. 2 rækker og sikker afstand til sidemanden/kvinden.

Afjogging/nedkøling er lidt til den hurtige side.

Her er min pulsfil for opvarmning, intervaller og nedkøling. Det hele tog 1:21.

Slut på Breaking News.

Banen blev plejet i mandags og er i næsten perfekt stand nu.

For en uge siden tog vi hul på intervaltræningen og nogle af jer synes måske, at det gik skræmmende hurtigt. Det gjorde det altså også, men husk at de hurtigste drenge i øjeblikket træner noget andet end os andre. De løber en slags maksimaltræning, hvor de rammer deres absolutte topfart flere gange. Bare smil og lad dem stikke af.

Vi andre vil gennem vinteren træne “ovenpå” vores øjeblikkelige form, så vi rammer endnu hurtigere tider til foråret og kan holde formen hele sommersæsonen. Det kræver omhyggelig opbygning ugens andre dage med lange, ‘langsomme’ pas.

Torsdag er som sagt ugens hurtigste dag, alligevel skal flere af os lidt ned i fart i forhold til sidste torsdag. Det taler vi om i aften.

Programmet kommer til at tage lidt over 1 time.

PROGRAM:
0:15 – Opvarmning.

Lille pause – vi gør os klar.

4 x 400 meter.
Ca. 90% af fart du kan løbe 10.000-meter på i dag.
Mellem hver 400 meter: 1 minuts pause fra sidste løber er i mål

Lille pause.

4 x 800 meter.
Første 400 meter på 100% af din 10.000-meter fart
Sidste 400 meter – ca. 5 sekunder hurtigere
Mellem hver 800 meter: 1 minuts pause fra sidste løber er i mål

Lille pause.

0:15 Afjogging/nedkøling + saftevand.
Nogle af os jogger meget længere.

Tak for i dag – vi ses på torsdag.

About the author