ENDELIG TORSDAG 2021#1

14.01.2021:
Vejret bli’r fantastisk … nyd det!

PROGRAM – ca. 90 minutter i alt.

0:15 Opvarmning

Styrkeintervaller på kort bakke, Hestehaven.
Løb ét interval mere end sidste torsdag.
Accelerer farten op ad bakken og spurt de sidste 20 meter.
Langsomt ned + 30 sekunders pause i bunden – præcis som sidst.

0:05 Jog hen til et fladt stykke vej – f.eks. Kystvejen.

Intervaller 6 x 2:30 + 1 min pause/gang
Høj aerob intensitet, lige under AT – Ae3.

Resten af tiden Afjogging/let løb – Ae1.

Rigtig god fornøjelse til alle

– – – – – – – –

Velkommen til 2021.

I sensommeren og efteråret fik vi prøvet en del forskellige måder at udføre de hurtige træningspas på og nu var det så min plan, at vi skulle i gang med mere struktureret torsdagstræning.

Langt de fleste på holdet er heldigvis fortsat hvor de slap, så vi genoptager det gode arbejde i morgen, torsdag den 7. januar – COVID-19 eller ej.

COVID-19 spænder desværre ben for, at vi kan udføre det på den fede måde som fællestræning i Munkesøen og omegn, så vi må improvisere og udføre det enkeltvis/parvis eller maks. 5 personer samlet (husk at holde mindst 2 meters afstand) – men det finder I selv ud af.

Vi er jo på STRAVA, så fællesskabet er intakt.

For triatleternes/K-TRI‘s vedkommende optjenes der nu point til 2021-sæsonen, men træningspasset skal være udført om torsdagen og skal kunne findes på STRAVA under “HOLD 5”, som Krølle var så venlig at oprette.

PROGRAM – 90 minutter i alt.

0:15 Opvarmning.

0:10 Styrkeintervaller på kort bakke, som vi gjorde på Hestehaven.
Accelerer farten op ad bakken og spurt de sidste 20 meter.
Langsomt ned + 30 sekunders pause i bunden.

0:05 Jog/pause.

0:21 Intervaller 6 x 2:30 + 1 min pause.
Høj aerob intensitet, lige under AT – Ae3.

Resten af tiden/0:39 Afjogging/let løb – Ae1.

Voilà – sværere er det ikke – god fornøjelse til jer alle.

Her er lidt træningsdata for nørderne:


About the author